respiration

• Avant de dormir la nuit, on s'allonge droit, dos sur le lit, bras et jambes allongés le long du corps, non pliés, la tête sans oreiller, la paume de la main gauche posée sur le nombril, celle de la main droite sur la main gauche en position croisée.
• Puis commencer à vider toutes les pensées pour ne concentrer qu'à la respiration qu'on va faire.
• Une fois prêt, commencer à inspirer par le nez, lentement, doucement, jusqu'à ne plus pouvoir inspirer davantage, puis tout de suite expirer par la bouche lentement aussi si possible. Puis on recommence ce cycle d'inspiration-expiration dix fois si possible.
• Pendant l'inspiration et l'expiration, essayer de ne gonfler et de dégonfler que la partie poitrine. Essayer si possible de garder le ventre immobile i.e. ni gonflé ni dégonflé pendant cette respiration.
• Entre l'inspiration et l'expiration, ne pas retenir la respiration (i.e. ne pas faire l'apnée).
• Lors de l'inspiration, si le ventre se gonfle involontairement, ça ne fait rien, mais surtout ne pas appuyer le ventre avec le deux mains posées sur le nombril pour l'empêcher de se gonfler.
• Après avoir fait dix respirations, essayer de garder cette position jusqu'à rendormir.

Cette méthode de respiration permet d'expulser hors des poumons et du corps tous les gaz toxiques, de rendre la circulation optimale des vaisseaux sanguins et rendre ainsi tout notre corps entier bien reposé et le bien-être.

NTS